Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, dieta redukcyjna, do tego trening aerobowy 2/3x w tygodniu i trening na siłowni, rozpisz swój aktualny, to wystarczy. Jak zacząć, oblicz zapotrzebowanie kcal na: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a z tematów podwieszonych, wyczytaj, co gdzie i dlaczego, (10 wskazówek żywieniowych)
[...] na bieżni, tp nie interwały, za dużo czasu zajmuje zmiana prędkości. Poza tym dobrze byłoby zadbać o to, by ktoś pokazał ci prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. No i dieta. Może na początek bez liczenia kcal i makro, bo jesteś w okresie rozwoju, ale na pewno trzeba wyeliminować produkty przetworzone. Poczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych.
Poświęć nieco czasu na przeczytanie linków podwieszonych, skoro już tu wszedłeś, a w szczególności 10 wskazówek żywieniowych, następnie ułoż dietę, wklej zostanie ona skorygowana. Zacznij swoją walkę z fatem od wysiłku intelektualnego ew. poobserwuj diety już zamieszczane.
no tak krzywde sobie chlopak zrobi pakujac 10 na klate i robiac pomki i brzuszki a bialko to juz w ogole go zabije pomocni jestescie nie ma co wiec tak zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych dieta poki co bedzie narazie zbedna, bialko raczej tez bo spokojnie w tym wieku i z takim stazem dostarczysz wszystkiego z pozywienia, zacznij unikac [...]
dieta- dzial odzywianie staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. (malo wegli) trening- dzial trening w domowych warunkach podciaganie na drazku - http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html brzuch cwicz normalnie zadne plany- spiecia/ unosznie nog/brzuszki no i dodaj te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale dorzuć jakieś warzywa, czwarty posiłek to właściwie taka przekąska. Przed treningiem jakieś WW, ostatni posiłek ujdzie, ew. jakieś inne białko + tłuszcze. Jak nie chcesz się zastosować do diety, to przynajmniej korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych. Pzdr
Witaj, Co do diety - nie napisałeś czy zależy Ci na redukcji czy na masie, a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj masz całe wprowadzenie do świata diety http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Z tym, że w Twoim wieku to jeszcze trening domatora i 10 wskazówek żywieniowych styka ;-)
Typowy 'chudy grubas' Moja propozycja - dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych z bilansem na zero, do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach [...]
[...] Jedna hantelka 10 kg na razie się raczej nie przyda, lepiej by było gdyby to były 2 po 5 kg %-) Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Trenuj wszystkie części ciała! ;-) Poczytaj sobie jeszcze [...]
Jak juz sie upierasz przy tym, że jesz co masz w lodówce i jesz zdrowo to wprowadź chociaż 10 wskazówek żywieniowych- masz to w dziale Odżywianie. Do tego proponuje zacząć nie od splita 3 dniowego- który bądź co bądź wymaga znajomości swojego ciała, a od FBW. Trenujesz 3 dni i dajesz odpowiedni bodziec do rozwoju.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znikają całkowicie z diety, ale roślinne jak najbradziej są wskazane, i nie unikaj ich ;). Jeżeli nie masz możliwosci na w miare profesjonalną dietę, to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do kawy i herbaty zielonej, wspomagają redukcje, o ile nie [...]
Twój sposób odżywiania jest bardzo słaby. Zajrzyj chociażby do 10 wskazówek żywieniowych. Pieczywa unikaj, spróbuj coś napisać jeszcze raz na podstawie artykułów znajdujących się na forum a będzie na pewno mniej błędów. Odnośnie efektu jojo to można mówić o nim, jeżeli 'dieta' nie jest dietą tylko głodówką oraz gdy po ucięciu kcal i dojściu do [...]